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この夏太ももどうなった


こんばんは
今日もKINARIのブログをご覧いただきありがとうございます
お客様からも、観てるよーとお聞きしまして嬉しい限りです


さてさて
この夏 太ももを引き締めるぞ
という事で、部分的にどのくらい引き締まるか2ヶ月ひっそり検証してきました

結局どうなったかと言うと

7月は「太ももを細くする」マッサージを1ヶ月続けてマイナス2.5cmという結果は以前ご報告しました

8月は「もも裏を引き締める」エクササイズだけでどこまで引き締まるか。毎日欠かさず1ヶ月。結果は、マイナス1.5cm

ですのでトータル2ヶ月でマイナス4cmでした
(自分で測ったので多少誤算があるかもしれません。。)

1410021018655.jpg

どちらが効果あるというよりは、しっかり解して鍛えるという流れが太もも引き締めにとっても効果がありそうですよ
(ちなみに美脚ヨガでもその要素を組み込んでいます

2ヶ月前と比べて細身ズボンの履き心地がだいぶ変わりましたYEAH

もも裏のセルライトが減少、押すと明らかに硬い筋肉が確認できますOH

それと、ヨガのポーズにも安定感が増した気がします

o(^▽^)oやっぱり筋肉は応えてくれる!

毎日必死にかかとトントンしていたら「なんかアスリートみたいだね」って主人に言われましたが

(−_−#)ぜんぜん気にしない

最近は日課になったので、これからも気長に筋肉育てて引き締めたいと思います

(; ̄O ̄)まだまだ絞れる余地ありなり

宜しければぜひお試しを
これは効果ありますネ

ではでは、素敵な週末を

Mamiko



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もも裏を引き締める


こんにちは
ヨガではないのですが今回も太もものことです

計測して分かったのですが、太もも一日で1cmくらい増えたり、減ったりすることがあります。むくみもあると思いますが。。

わたしは腿回りにつきやすく、意識しておかないとすぐ居心地よい太さに戻ろうとします

( ̄◇ ̄;)定位置

なのでマッサージや加圧トレーニングで腿がサイズダウンしたときは相当感動しました
減ったときキープできるかは努力がいりますが

(^_^;)ですよね

それでも、ヨガを続ける中で 内腿の筋肉がかなり締まってきました

夜 簡単な脚のリンパマッサージをするのですが、手の関節でマッサージすると以前はぷよぷよしてた内腿が今は硬く筋肉をほぐしている感触があります。

変わらずヨガで全身動かしつつ、この夏は部分的に太ももを引き締めようが目標です。


さて、前腿と腿の外側はこのまえの記事で細くするマッサージをご紹介しました。一番メンテナンスしづらいのが太ももの裏(腿裏)かなぁと思います

そこで腿裏を引き締めるエクササイズを教えてもらったのでご紹介します。

①うつ伏せになって肘をつく
②脚は閉じて膝を曲げる
③かかとでお尻を全力で小刻みに叩く
(片足ずつ交互に連続で繰り返す)


イメージ↓
1407044247964.jpg

ポイントは、かかとを90度の直角にして、とにかく全力でトントントントン蹴ることです。1分間×2セット

本当に全力でやると、終わった瞬間 筋肉痛みたいになりますそして汗だく
終わったらストレッチで解してあげてください

腿裏が引き締まってセルライトにも効果ありそうです
細くするぐりぐりマッサージと並行して続けたらきっと脚の形が変わると思います

この夏 わたしも頑張ります!
と、宣言して自分を追い込んでみる

良かったらお試しください。
それでは

Mamiko



太ももを細くする


こんにちは
三連休いかがお過ごしですか

さて、ヨガの話ではないのですが

以前 美脚をつくる整体を習ってきました
でも整体を自分に施せないのはちょっと残念

と思ったら自分でできる「太ももを細くするマッサージ」
教えてもらったので、ご紹介します


その前にヽ(●▽●)ノ
腿(もも)が太くなる原因のひとつ。
筋肉が凝り固まっているということがあります。

ヒール履く方は特に前腿が張っていたり、
O脚の方は腿の外側の筋肉が固くなりがちです。

まずはそのふたつ【前腿、腿の外側】
を解すだけで細くなるというんです。


_φ( ̄ー ̄ )ほんとかなー?


試してみました。
ひたすら力いっぱいグリグリとマッサージします。

手根部で解しても良いのですが
ちょっと強度上げてというか横着して
ダンベルの持ち手部分を腿に乗せてグリグリ解してみました。

ダンベルは3キロです。

(>人<;)うっひょーイターイ!


お客様のNさんにご紹介したところ
実践してくださったようで
麺棒を使ってるとおっしゃっていました

o(^▽^)oGOODあいでぃあ

麺棒は100円雑貨でも売ってますね。
というわけで私も導入
パン生地伸ばすように腿をマッサージ。

ダンベル、麺棒、たまにコロコロマッサージも使って
TV観ながらひたすらグリグリ〜グリグリ〜

ついでにふくらはぎもグリグリ〜

膝上の少し外側が結構イタイ!

1405911233017.jpg

食事もヨガもいつも通りにちょうど一ヶ月。
太ももを測ったらマイナス2.5cm
という結果になりました。

継続しないと戻ってしまいそうなので、
ながらマッサージで日課にすると良さそうです。

力強く解すので張っていると最初すごく痛いかもしれません

良かったらお試しください。
麺棒オススメです
Nさん、情報ありがとうございました

Mamiko

骨盤の歪みチェック


こんばんは(^人^)

骨盤調整ヨガのワークショップに参加してきました
いろいろ学べたので、レッスンに生かしたいと思います

骨盤て本当に魅力的です
女性はカラダの内側で起こる様々な変化に対応するよう、骨盤が開閉を繰り返して調整してくれています。

男性に比べ女性は骨盤の変動が大きい分、変化への対応力に優れ病気など身体の変化にも強いそうです(女性の生命力の強さは骨盤にあるとも言われます

月経周期だけでなく、心の変化にも骨盤は影響をうけます。
骨盤調整ヨガで、カラダも心もセルフコントロールできれば最高ですね


では、自分の骨盤にどんな歪みがあるかチェックしてみましょう
周りに物がないように気をつけて下さい。

十字の真ん中に土踏まずがくるよう両足を揃えてまっすぐ立つ

目を閉じる

大きく手足を動かしながらその場で足踏みする(30回)

ゆっくり目を開ける

さて、最初の位置からどの様に動いていましたか??

左右に動いていたら骨盤が左右に傾きぎみ
前後に動いていたら骨盤が前後に傾きぎみ
回転していたら回転した方に骨盤の捻れ
もしくはいくつか組み合わさって、傾きと捻れがあったり。

私は少し左に動き、右にちょっと回転しました。
右の捻れを左がカバーして傾いているのでしょう。
右脚の捻れを自覚しているので、やっぱりか〜!おもしろい!

でも歪みが絶対に悪いわけではないんです。
歪みによってうまくパワーが発揮できたりもします
そして歪みがない人もいません

自分の身体の状態を知ることがまずはとても大事。
日常でも意識しやすくなります
骨盤調整ヨガは、自分の身体を知れる有効なレッスンですよ


Mamiko


料金改定のお知らせ
4月より料金改定とチケット内容を下記の通り変更させて頂きます。

体験レッスン  ¥1,080
チケット

    1回   ¥1,620
    5回   ¥7,020 (有効期限2カ月)
    10回   ¥10,800 (有効期限4カ月)
※期限切れのチケットは無効となります。


ホームページ上の料金が新しい料金に訂正される迄、諸事情によりもう少し時間がかかります。
皆様にはご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。
ご不明な点、ご質問などございましたらお気軽にお問い合わせ下さい。

KINARI




ながらヨガ2


皆さんこんにちは
いつもご覧頂きありがとうございます

ヨガを身近に 生活の中にも取り入れていこう
という事で 私がいつも実践しております「◯◯しながらヨガをする」
『ながらヨガ』のパート2を今日はご紹介します。

前回お客様から「試してるよ~」とお聞きし、大変嬉しいです
今回もすご~く単純なものですd(^_^o)


ながらヨガ 〜リラックス編〜

fc2_2014-04-15_14-19-14-397.jpg

テレビを観るとき本を読むとき長電話をするとき
リラックスタイムは座っている場合が多いかと思います。
ですのでここは、バッダコーナアーサナ、合蹠のポーズで座って、ついでに股関節を柔軟にしちゃいます


レッスンのようにアーサナ(ポーズ)のポイントを細かく意識し過ぎると続かなくなってしまうので できるだけ簡単にいきますね。


安定した場所にお尻をおろし、膝を立てて座る

膝をパカっと左右に開き足裏同士を合わせる

たまに(両)手で足先か足の甲を掴み、膝を上下にパタパタ動かす


そして、このときポイントが3つだけあります。

①お尻のゴリゴリした骨(坐骨)をグサッと下に刺すようにして背筋を伸ばす

②①が体感しづらい方は、坐骨の下(お尻の半分)にブランケットやタオルを薄く差し込む

③余裕があれば かかとを恥骨に近づける

さらにいけたらちょっと前屈してみましょう

座っているときはこれで過ごしています
ただ、このポーズは股関節が硬い方や足首が硬い方にとっては苦痛を生じる場合もあります。私ももともと凄く苦手で、膝が下に落ちず必死になってやっていました。でもただ痛いだけ

決して無理をせず力を抜いて、やらないよりは効果あるかな~程度で行って下さい。痛めてしまう事もありますので、今の自分には合わないと思えば辞めましょう。ヨガを続けるうちに身体も受け入れてくれるかもしれません。

苦痛はないけど苦手という方はポイント②がとても有効ですよ
試してみてください。

逆にぜんぜん余裕~という方は、足首の下にブランケットなどを差し入れ高さを出してあげると強度が上がります。


バッダコーナアーサナは股関節の柔軟性、骨盤調整、生理痛の改善、坐骨神経痛の緩和などに効果があります。
前回ご紹介したタダアーサナ【骨盤底締める】とバッダコーナアーサナ【骨盤開く】を組み合わせて行っていると、びっくりするほど下半身に安定感が生まれます。


ながら〜なので
思い出したときに (゚∇゚)やろやろー
ぜひ

また今度も違うバージョンお伝えしますね

それでは


Mamiko


料金改定のお知らせ
4月より料金改定とチケット内容を下記の通り変更させて頂きます。

体験レッスン  ¥1,080
チケット

    1回   ¥1,620
    5回   ¥7,020 (有効期限2カ月)
    10回   ¥10,800 (有効期限4カ月)
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