スヌージー?にはまる


おはようございます

日によって寒さがだいぶ変わりますね。
三寒四温が頭に浮かぶと「もうすぐだ~」と気持ちだけ春めいてきます

まだ雪が降ったり極寒の日もあるので皆さん体調に気をつけてくださいね



さて~近ごろのハマりごとです


先日 実家に帰ったとき朝起きたら「うちは最近 朝すぬーじー飲んでるよ」って母に言われ、父がミキサーでこしらえるという光景が。

「すぬーじー?あ、スムージーか!」ってちょっと訂正しつつ、なんてオサレなことをしてるんだい父ちゃん母ちゃん。。


飲んだらこれがまた美味しくて
家でこんなに簡単にできちゃうんだと、流行りにはちょっと遅ればせながらけっこうスムージーに感動しちゃったわけです。


( ´ ▽ ` )ノこれは家でやる!


早速、ミキサーを探しに
友人のイントラさんオススメのパナソニック製品は売り切れで
ティファールのミキサーを購入

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約9センチ四方とかなりコンパクトで操作も簡単
とても重宝してます

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・小松菜
・にんじん
・プチトマト
・バナナ
・りんご
・みかん

これをざくざく切ってミキサーにポイポイポイっと

・豆乳
・甘酒
・水

も加えて撹拌
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はい、こんな感じで毎朝作っていま楽しんでいます
あとヨガの後や小腹が空いてどうしようもないときにも飲んだり

最後に無糖ヨーグルトぽちょんと乗せてスプーンですくって食べるのも好きです。
バナナ入れると満腹感がますので一食置き換えになることもあります。

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ちょうど苺が手に入ったので
・苺
・バナナ
・みかん
・豆乳
・甘酒
・ヨーグルト
・水
もやってみました


余計な塩分糖分、添加物を摂取せずに手軽に酵素がとれるのもいいですね
栄養の吸収率が良いからでしょうお腹にもだいぶ効いてます


そもそもスムージーの定義って
ダイエットに良さそうな食材やら向かない食材
適切な摂取量など調べていたら、色々あるみたいですね。

私は夜作るとき糖分だけちょっと気にしつつ摂りたい野菜果物を適当にポンポン入れているのでスムージーっていうか、やっぱり すぬーじーかもしれないです

ミキサーお持ちでしたら朝すぬーじーオススメです

ご訪問いただきありがとうございました
それではまた(๑•̀ㅁ•́๑)✧

Mamiko


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カラダの断捨離


こんばんは
皆さん体調など崩されていないですか


あれやこれやとバタついていたのもあり、わたしは最近カラダがしんどいな~って感覚がありました



今日は疲れたってときに甘いもの食べたくなったりしますよね



私はしょっぱいものも無性に食べたくなります



良くないなと分かっていてもちょっと塩辛いものを摂りがちでした



でも結局むくみが出ることでカラダがだるくなって、心までドヨ



心が沈むとカラダがさらに重く感じて元気がでない。



心と身体って繋がってるなー
実感した今日このごろ。



そうなってくると全体的にバランスが崩れます。



久々に来たなぁ



ここは早いとこペースを戻さないと悪循環無限ループにはまってしまう



ヨガの断捨離という言葉を思い出しました。

断・新たに入る不要なモノを断つ
捨・今ある不要なモノを捨てる
離・モノへの執着から離れる



という訳でこのお休みを利用してカラダの断捨離を。

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朝食は白湯とフルーツのみ
柿はカリウムを含むのでむくみ解消。
りんごのクエン酸で疲労回復。

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お昼と夜は酵素ドリンクのみ
無調整豆乳で割っています。



水分はしっかり摂って通常の食事を断つ(断食ではないのでフルーツ頂いてますが)、ヨガで動いて汗とともにカラダの不要なものを捨ててみる。


あーお腹空いた。
ご飯たべたい。


とりあえずそんな気持ちからちょっと離れてデットクスDayにあてています。
食べるの大好きなのでちょいと辛いですが


ひとまず一日を終えて、カラダが軽いに比例して心もちょっと軽く感じます


気持ちをスパッと切り替えるのはなかなか難しいですが、カラダをコントロールできれば心もおのずと切り替えられるはず


師走にむけて皆さんお忙しいと思いますが、体調にはお気をつけくださいね
それではヾ(*・∀・`)o


Mamiko


たまごパック


レッスンご参加くださりありがとうございました
終わってから皆さんとお話できるのいつも嬉しいひとときです


だいぶ涼しくなりましたね
日差しも柔らかく穏やかに晴れて、今日みたいな天気いいなあと

10月なのでちょこっとハロウィンぽく撮ってみました

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でも涼しくなるとお肌の乾燥今年は大丈夫かなって毎年気になります

今回はAKIKO先生に教えてもらったスキンケアを地道に続けながら乗り切ろうと思います

あと、いつも朝たまご食べるのですが
たまごはお肌にも良いというのをよく聞きます


割ったあとの殻は捨てずに美容液として利用しとります


殻の内側についてる卵白を顔にぬりぬり(ノ)ω(ヾ)

殻にへばり付いてる薄皮は丁寧にはがして小じわとか乾燥の気になるところにペタペタ(/∀`*)

乾いてパリパリしてきたら水かぬるま湯で流す(*>艸<)


ヒアルロン酸などの美容成分で保湿され、しっとり
酵素の力で汚れが取れてちょっと白くなります


すっぴんのときにちょうど卵割ったらぜひお試しを
でも痒くなる方はご注意ください


パック中の顔は。。

(σ・Д・)σばけものー

って主人にイジられますけどね
家計は助かります

Mamiko


スイカで肌ケア


こんばんは

今日も突然の雨がふったり
でもあいかわらず蒸し暑いですね

最近スイカにはまってます

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でも冷蔵庫に丸ごと入らないです

種をとってカットして凍らせて
半解凍でアイス代わりに食べてみたり

トマトよりリコピンが豊富らしくびっくりです
美肌や美白にも効果ありと知ってスイカを見る目が変わりました

保湿性があったり、むくみ改善にも。
調べるとお肌に良いことづくし

とにもかくにもスイカの甘さと満腹感
( ̄▽ ̄)サイコーですな

まだ食べたいので夏よ終わらないで〜

Mamiko


驚!加圧体験レポート


こんにちは(*^o^*)
梅雨明けして夏本番ですね
暑い中 いつもレッスンにご参加いただき、ありがとうございます

さてさて、先日 レッスンの前に体験してきましたよ

d(^_^o)ついに
加圧トレーニング

ちょっと長文になりますが、びっくりな効果があったのでご興味ある方は良かったらお付き合いくださいませ

KINARIと同じビル2階、師匠コバさんの加圧スタジオへ
スタジオの様子↓わくわく
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加圧スタジオKoba


(^◇^)ゞ師匠、よろしくお願いします!!


まずはコバさんによる加圧とは何ぞや講座

まとめ
腕と脚の付け根を加圧することで、一時的に血流を制限。それで軽い運動を短時間おこなうとキツイ筋トレを長時間したときと同じような状態に。

乳酸がたくさん分泌され、乳酸を処理するために大量の成長ホルモンが分泌されます。安静時のなんと290倍

成長ホルモン
皮膚の弾力UP、脂肪の減少、免疫力UP、骨密度UP、ケガの回復など、若返り効果のあるホルモン

あとですね、圧迫によって行き場をなくした血液たちは、使われていない血管に流れだすので新しい血管が生まれます。

そして腕と脚以外の圧迫されていない血管は、一時的に血流が減ることになります。少ない血液を全身に送るため、いつも以上に活発に働き新しい血管が生まれます。

つまり血管の若返り。

( ̄▽ ̄)素敵なシステム


コバさんの丁寧な解説のあとは
いざ体験

まずは腕。ベルト装着!
コバさんに圧力を調整してもらうとみるみるうちに血管が
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この状態で500gの軽いダンベルを持って肘の曲げ伸ばし。30回×2セット

だんだん腕が硬くなってピンク色に。指先までジンジンしてきます。

これだけの動きで!
終わったあとに二の腕の筋肉がモコ
でもこれは一時的なもので、二時間くらいでシュッと戻ります。

次は脚。
写真撮り忘れました
右ももの付け根を加圧して膝の曲げ伸ばしを30回×2セット

脚は筋肉があるからか強い圧でもあまりジンジンせずいけました


さてここから

成長ホルモンは加圧トレーニングから15分後に分泌され始め、数時間つづきます。
この間に有酸素運動を行えば脂肪の燃焼まちがいなし

というわけでそのままレッスンに入って、ヨガで有酸素運動。レッスン中は右腕がぽわんぽわん暖かい感覚。脚は大きな変化は感じられず


ところがどっこい

レッスン後ジーパンを履いたら加圧した右ももが明らかにゆるくなっているではないかもともと右もも(利き足)が少し太かったので、左ももと同じ感覚になってて驚きました。

さらに帰りに自分もヨガレッスンをひとつ受けて帰宅
最大限に成長ホルモンを活用してしまった


と満足するのはまだ早かった

ジーパンが両脚ともにいつもよりゆるい
何ならウエストまでちょっとゆるいぞ。。
いざ計測


計測結果

加圧した右ももマイナス2㎝
加圧なし左ももマイナス1.5㎝

体験では片脚の加圧でしたが、成長ホルモンは全身にめぐるので脂肪燃焼はまんべんなく全身で行われるということですね

しかも左右差が調整されて同じ太さになりましたこれは是非ぐりぐりマッサージでキープせねば

腕は計測していませんが、翌日まで少し温かい感覚と穏やかな筋肉痛が残っていました


感想

本当に少しの運動でこんなに効果がでるなんてビックリしました(゜0゜)実際のトレーニングでは個人に合わせて色々な方法を行うので、もっと効果が感じられるのではないかと期待が膨らみます(´艸`*)定期的に続けてみたいなぁと思いました。

いつもよりヨガの運動量としても少なかったのに、一日を終えてプールで泳いだ後のような疲労感。体重は測っていませんが、相当カロリー消費して体が軽くなった感覚。これも加圧トレーニングの効果でしょうか。

( ̄◇ ̄;)なんせ290倍だから...?

個人差はもちろんありますので、気になる方は自分の体に合っているか一度体験されることをオススメします(*'-'*)ちなみに、加圧スタジオのホームページはKINARIのホームページからもいけます

コバさんは陽のエネルギー全開のとっても気さくで熱いトレーナーさんです
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加圧スタジオKoba

(^人^)コバさんありがとうございました!

最後に、加圧トレーニングはプロのトレーナーさん指導のもと行います。自己流は危険ですご注意を。

体験レポート お読みいただき ありがとうございました

それでは

Mamiko